自從公司開始實行遠端工作後，已經整整六天沒有出過家門的我，三餐幾乎都靠著家人準備，好比像籠子裡的母雞、棚子下的小豬，天天等著被定時定量的餵食。不過，雖然嚴守防疫生活準則，但飲食控管、規律運動的部分，卻似乎有些鬆散，心裡更藉著全國三級警戒結束遙遙無期，以及健身房、校園皆停止開放活動等理由，放任自己近好幾天沒有做任何運動。

直到這幾天社群軟體 Instagram 的限時動態上，有朋友發起了一連串主題式照片的轉發接龍，讓大家紛紛回顧起疫情爆發前四處旅遊的回憶。被 Tag 到的我，當然也趁著這個時候，找找以前的出遊照來跟風轉發。只是，看著以前的貼文，這個腰、這個腿，怎麼感覺不太熟悉了，起身量個體重、再摸了下自己的腰，才終於接受「好像再不去運動可能不太行」的事實。

於是我立即決定，在家中開始嘗試做些簡單的徒手運動，好好訓練自己的核心肌群，並與廠商借了這台可以在小空間使用的 Lourdes Style 智慧型棒式平衡板，希望能督促自己增肌塑身，為再度出遊的身材超前部署！

Lourdes Style 智慧型棒式平衡板，是一個橢圓的平板，側邊有著 LED 燈光條。平板的背面除了有顆突起的圓球，也有著可以控制總電源、音效開關等功能的扣鍵；而上頭的印有 Logo 的隆起部分，則有個大大的啟動鍵。開始使用只要從背面開啟電源，撥動音效選擇開關，按下啟動鍵，即可以喚醒燈光與音效，整體操作十分簡單。

對於好久沒做訓練的我，聽到這樣動感的結奏，也不禁想來小試身手一番。只是以往做的棒式訓練多為30秒一組，這次好幾天沒有運動，又得挑戰平衡板所設定的一分鐘，心裡多少有點忐忑。

棒式動作

訓練部位：腹橫肌、多姴肌、橫膈膜、骨盆底肌
一、首先，全身採四足跪姿，雙手與雙腿皆與肩同寬。
二、再來，左右手臂使用肘撐的方式接連上板，並與平板呈90度後，腳尖用力踮起、雙腳膝蓋離地。
三、待身體穩定後，肩膀下壓，肩脥、腹部、臀部收緊，從頸部、背部到腿與腳跟保持一直線。
四、不憋氣、自然呼吸，便完成棒式動作。
＊注意：平衡板面較硬，若手臂撐著不太舒服，建議可以墊塊毛巾再做棒式訓練。

完成棒式動作的同時，音樂聲開始了。看著 LED 燈光隨著邊條漸漸環繞亮起，覺得不需再仰賴手機計算秒數，真的還挺方便的。接著到了第15秒的時候，音樂聲開始了變化；再來第30秒、第40秒，我感覺到太久沒有運動的肌肉瑟瑟發抖，心裡也已經開始吶喊：「我可以的、我不行、我可以、我快不行了...」

突然覺得一分鐘好漫長阿～沒想到做到約50秒的時候，穩定度稍微沒控制好，平衡板的邊才碰上地板幾秒鐘，音樂與側邊條的燈光立即暫停重來，我心裡當下有夠崩潰！官網上是說這產品是「充滿遊戲趣味的倒數裝置」啦，我倒覺得那個嚴厲程度比我那幾個月不見的健身教練還高，雖然覺得這個產品挺變態的，不過這樣能簡易糾正動作確實度的功能，算是滿靈敏的。

做不過一分鐘的棒式對不對？沒關係，在 Lourdes Style 智慧型棒式平衡板上，還可以做很多其他訓練的應用。除了官網上提供的坐式練習平衡的體幹訓練，以及背部拉筋伸展的運動外，我還線上請教了曾幫我做過訓練的健身教練，請他再教我個幾招，能運用平衡板做的居家徒手訓練。

其中最有感的橋式動作，我覺得做起來比棒式還簡單，但同樣可以訓練到核心肌群，更可以打開你因為居家辦公，好久都沒有舒展開的胸腔、肩頸，也能延展久坐僵硬的脊椎、後頸以及骨盆。

橋式動作
訓練部位：臀大肌、腿後腱肌群、核心肌群
一、首先，平躺在地面，雙手放在身體旁邊，手掌心貼地。再將膝蓋彎曲、腳掌上板貼緊。
二、確定小腿的脛骨與平板垂直後，腳掌踩穩，收緊腹部並將臀部往上抬。
三、胸部、腹部、軀幹呈一直線，不憋氣、自然呼吸，便完成橋式動作。

這一招可是許多玩滑板、玩衝浪的凹豆們必練菜單中的招式之一呢，要穩住一分鐘，不讓板的邊緣碰到地板，其實要特別專注於肌肉的控制，不僅可以訓練身體的動態平衡，更能提升對肌肉的整合能力。另外，如果有做好安全措施，其實這招超適合邊看電視邊做的，加上 Lourdes Style 平衡板很方便移動，小小的空間，就可以隨時開始訓練。

玩了幾天的 Lourdes Style 平衡板後，覺得平衡版面突起的部分，雖然官網中另有介紹可以做背部拉筋伸展的運用，但比如像單腳的硬舉、弓箭步、側棒式等單肢支撐的訓練，就不大合適；而版面寬度的部分，有些必須雙肢與肩同寬的動作，如伏地挺身、深蹲等訓練，對於身形較寬的人做起來可能也不大方便，稍微可惜了一些。

不過，對於一些初階徒手的訓練動作，Lourdes Style 平衡板不只會迫使自己動作要確實，更要好好地做滿一分鐘。有了這樣的挑戰目標，當成功完成每一場的訓練後，看著自己一天、一天小許進步，成就感的確會湧上心頭。

而這樣的成就感，正是 Lourdes Style 平衡板所帶來最大的特色，對於徒手訓練的初學者，著實是個很大的助力。再加上輕巧便攜好操作，以及可變化多樣運動的訓練動作，我想真的蠻適合像我一樣，想在防疫居家期間，鼓勵自己多運動、增肌塑身的朋友喔，一起為再度出遊的身材超前部署吧。

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